fbpx Skip to content

Idea SLOW LIFE w praktyce

Zastanów się, dlaczego ciągle żyjesz biegu? Czy wszystkie rzeczy, nad którymi codziennie się pochylasz są warte twojej energii? Czy rzeczywiście nie jesteś w stanie oddelegować części zadań? Idea „slow life” pomoże ci odpowiedzieć sobie na te pytania i odnaleźć w życiu równowagę.

Czym jest idea slow life?

Koncepcja slow life to styl życia, który zakłada, że od pogoni za karierą i pieniędzmi ważniejsze są czas spędzany z najbliższymi, zdrowie, rozwój osobisty, czy wypoczynek. Nie polega na wykonywaniu wszystkich czynności najwolniej jak to możliwe, lecz w odpowiednim tempie. W działaniu staramy się kierować przede wszystkim jakością, a nie ilością doświadczeń. W slow life ważną rolę odgrywa uważność i umiejętność skupienia uwagi, co prowadzi do osiągnięcia wewnętrznej równowagi oraz zyskania większej ilości wolnego czasu, który można poświęcić na realizację własnych pasji i marzeń.

Działania zgodne z ideą slow life to m.in.:

  • dbanie o relacje z innymi ludźmi,

  • planowanie czasu na relaks,

  • spędzanie wolnego czasu na łonie natury,

  • minimalizowanie stresu (z wykorzystaniem technik relaksacji),

  • robienie jednej rzeczy na raz,

  • samodzielne przygotowywanie posiłków (rezygnacja z jedzenia typu fast food),

  • wykorzystywanie zdrowych produktów spożywczych,

  • celebrowanie posiłków w gronie najbliższych,

  • rezygnacja z prowadzenia samochodu na rzecz spacerów lub jazdy rowerem,

  • rezygnacja z wyczerpującej i nieprzynoszącej satysfakcji pracy,

  • wyznaczenie sobie konkretnych godzin pracy.

Na co warto mieć czas?

  1. Sen

Właściwa ilość snu jest niezbędna, aby prowadzić produktywny styl życia. Jeśli śpisz zbyt krótko z powodu nadmiaru obowiązków, pozbawiasz się szansy na wypoczynek, przez co wymagające czynności lub trudne do podjęcia decyzje stają się wręcz niewykonalne. To błędne koło! Dzięki zadbaniu o higienę snu zaoszczędzisz dużo więcej czasu i będziesz mogła wykorzystać go w bardziej produktywny sposób.

Pamiętaj, że oprócz długości snu duże znaczenie ma także jego jakość. Istnieje bowiem wiele czynników, które mogą opóźniać zapadnięcie w sen, czy prowadzić do częstego wybudzania się w nocy. To przede wszystkim:

  • jedzenie obfitych i ostrych potraw w godzinach wieczornych,

  • picie alkoholu, kawy, czy mocnej herbaty na mniej niż 4 godziny przed snem,

  • palenie papierosów przed snem,

  • brak aktywności fizycznej w ciągu dnia,

  • forsowne ćwiczenia przed snem

  • duża ilość bodźców przed snem – Internet, telefon, telewizor,

  • nieodpowiednie warunki snu – brak optymalnej temperatury powietrza, niemożność wyciszenia w sypialni,

  • brak stałych godzin snu – optymalnie jest kłaść się i wstawać codziennie o tej samej porze.

  1. Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to niezastąpiony sposób na poprawę funkcjonowania mózgu. Pozwala zapomnieć o problemach, a następnie spojrzeć na nie z innej perspektywy i szybciej rozwiązać. Zmniejsza również poziom stresu, poprawia humor i samopoczucie. Według wytycznych WHO, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, osoby dorosłe powinny poświęcić minimum 30-60 minut na umiarkowany wysiłek fizyczny pięć razy w tygodniu.

Jeśli Twoje zainteresowania mają związek ze sportem to wyrobienie normy zapewne nie będzie dla ciebie problemem. Jednak, jeśli wysiłek fizyczny to ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę po ciężkim dniu w pracy – zapewne będzie Ci ciężko zrealizować to założenie. Nie możesz poświęcić 30-60 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną? Poświęć 15-30 minut na intensywną aktywność fizyczną! Taka ilość również wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie. Możesz spróbować joggingu, pływania, treningu siłowego, jazdy na rowerze lub innej aktywność – ważne, abyś wybrała coś, co lubisz, ponieważ wówczas łatwiej będzie Ci się zmotywować do treningów.

NEAT

Oprócz zaplanowanych treningów, pamiętaj także o NEAT, czyli spontanicznej aktywności fizycznej, która nie jest związana z treningiem. Co wpłynie na poziom NEAT?

  • Liczenie kroków z aplikacją lub za pomocą opaski (wyznaczanie sobie konkretnych celów).

  • Spacer lub jazda na rowerze do pracy.

  • Parkowanie samochodu ulicę dalej od celu.

  • Zamiana windy na schody.

  • Praca przy regulowanym biurku (przy którym można stać) lub zamiana fotela na piłkę gimnastyczną.

  • Wiercenie się i częste zmiany pozycji podczas pracy.

  • Spacerowanie podczas rozmów telefonicznych.

  • Sprzątanie domu.

  • Zabawa z dziećmi na świeżym powietrzu.

  1. Dieta

W obecnych czasach wiele osób stara się zaoszczędzić jak najwięcej czasu na jedzeniu, przez co ich codzienny jadłospis obfituje w fast foody i żywność przetworzoną. W konsekwencji śniadanie składa się ze słodkiej drożdżówki i kawy z automatu, obiad z zamawianej pizzy lub burgera, a kolacja – z parówek lub kanapek z serem, zajadanych słodyczami. Jaki jest tego efekt? Spadek kondycji psychofizycznej, koncentracji, problemy zdrowotne, a także przyrost masy ciała.

Zdrowe i zbilansowane posiłki to coś, czego potrzebujesz, aby być wydajną i skoncentrowaną na codziennych obowiązkach. Podstawę diety powinny stanowić warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, mleko i nabiał, ryby, drób, jaja, rośliny strączkowe oraz oleje roślinne. Bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie – należy wypijać przynajmniej 1,5 l wody dziennie. Staraj się przygotowywać posiłki samodzielnie, zadbaj o jakość produktów i ich różnorodność. Dodatkową korzyścią będzie możliwość spędzania większej ilości czasu z najbliższymi podczas przygotowywania i spożywania posiłków. Jeśli jednak nie masz na to czasu lub nie lubisz gotować możesz skorzystać z cateringu dietetycznego, który oferuje dostawę dobrych jakościowo posiłków w dowolnie wybrane miejsce.

  1. Badania

Czy jesteś pewna, że Twoje zdrowie może poczekać? Przecież chora nie będziesz w stanie realizować się ani w życiu rodzinnym, ani zawodowym, jakość twojego życia obniży się, a plany zostaną odsunięte w czasie. To chyba nie jest pożądany scenariusz, prawda?

Warto pamiętać o regularnych badaniach, które pozwolą na wczesne wykrycie ewentualnych nieprawidłowości i skuteczne zapobieganie rozwojowi chorób. Podstawowe badania krwi jakie warto wykonywać systematycznie to:

  • morfologia z rozmazem,

  • profil tarczycowy (TSH, fT3, fT4),

  • profil lipidowy (cholesterol całkowity, cholesterol frakcji LDL i frakcji HDL, trójglicerydy),

  • glukoza i insulina na czczo,

  • żelazo i ferrytyna na czczo,

  • inne badania zlecone przez lekarza po przeprowadzeniu wywiadu.

Należy pamiętać również o systematycznym wykonywaniu cytologii podczas wizyty u ginekologa. Pozwala ona na wykrycie ewentualnych zakażeń układu rodnego, a także jest badaniem przesiewowym w kierunku raka szyjki macicy.

  1. Nowe aktywności

Jeśli wykonujesz wciąż te same czynności, do twojej codzienności wkrada się nuda i stagnacja, które nie pozwalają na rozwój i kreatywność. Aby temu zapobiec spróbuj przełamać codzienną rutynę, wplatając do swojego życia jak najwięcej nowych doświadczeń, np.

  • ugotuj nieznaną potrawę,

  • znajdź nowe hobby (np. kajaki, taniec, robótki na drutach),

  • wybierz książkę o gatunku, którego do tej pory unikałaś,

  • PODRÓŻUJ! Podróże kształcą, a każda z nich stanowi nowe, ciekawe i ważne doświadczenie, które pozwala się rozwijać. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na daleką podróż, wybierz miejsce w Polsce, w którym jeszcze nie byłaś. Możesz również zainicjować wyjazd pod namioty, co nie dość, że pozwoli przełamać codzienną rutynę to jeszcze będzie dużo tańszą opcją, niż nocleg w ekskluzywnym hotelu.

Bibliografia:

Agnieszka Makarow, 2018. Zarządzanie czasem w pigułce. Edgard, Warszawa,
WHO Guidelines on physical activity and sedentary behavior. World Health Organization, 2020.

Autor: Ewa Mordarska

Published inMotywacjaZdrowie