Skip to content

Blog YouCan Studio Posts

Stres – dlaczego wpływa na efektywność treningów?

Każda z nas zna to paraliżujące uczucie. Stres nie oszczędza nikogo i przychodzi zwykle wtedy, kiedy najbardziej się go obawiamy. Wiadomo, że istnieją w życiu sytuacje, kiedy stres jest nieunikniony. Jeśli jednak towarzyszy nam przez długi czas, może narobić sporo bałaganu w naszym organizmie i sprawić, że efekty starań, ćwiczeń…

Ćwiczenia aktywujące pośladek

Link do filmiku z ćwiczeniami Kształtna i jędrna pupa to marzenie wielu kobiet. Niewątpliwie trening siłowy jest najlepszym narzędziem do kształtowania sylwetki, ale zanim zabierzemy się za ćwiczenia z obciążeniem (m.in. hip thrust, glute bridge, przysiady) najpierw warto zacząć od podstaw – od aktywacji mięśni pośladkowych. Możesz robić 100 przysiadów…

Sen – Twój najlepszy przyjaciel!

  Za nami Sylwester, czas szampańskiej zabawy do białego rana. Pewnie zdążyłaś już odespać i poczuć się lepiej. Regeneracja organizmu, który nie otrzymał wystarczającej dawki snu trwa jednak znacznie dłużej, szczególnie jeśli często zdarza Ci się zarywać noce. Zmęczenie, pogorszenie koncentracji i kiepskie samopoczucie to tylko niektóre skutki niewyspania. Dlaczego…

Noworoczne cele treningowe – tym razem je osiągniesz!

Mamy już koniec grudnia, zatem część z nas zapewne już myśli o postanowieniach na nowy rok. Niestety, często nasze cele przepisujemy z roku na rok, obiecując sobie, że tym razem na pewno się uda. Dlaczego nie dotrzymujemy noworocznych obietnic? Gdzie leży problem? Powodów z pewnością jest wiele. Zacznijmy od początku,…

Fit ciastka z Babskiej Środy :)

Zbliżają się święta Bożego Narodzenia… czas, w którym dieta i treningi schodzą na dalszy plan, a priorytetem stają się przyjaciele i rodzina. Nie zmarnuj tego wyjątkowego czasu siedząc w kuchni i precyzyjnie odważając składniki każdego posiłku. W życiu są rzeczy ważniejsze od nieustannego liczenia kalorii i treningu siłowego! Spotkania, długie…

Optymizm – Twoja wewnętrzna motywacja

Wyobraź sobie taką sytuację… Jest poniedziałkowy poranek. Jakby sam ten fakt nie był wystarczającym powodem do rozpaczy, spóźniasz się na tramwaj. Wsiadasz do pierwszego lepszego środka komunikacji miejskiej, w którym jedziesz ściśnięta jak sardynka w puszce i tylko marzysz o wyjściu na „świeże” powietrze. Twoje marzenie spełnia się w chwili,…

Nawodnienie ważniejsze niż dieta? Sprawdź dlaczego

Kiedy wprowadzamy do swojego życia aktywność fizyczną, skupiamy się zwykle głównie na zmianie diety i bardzo często zapominamy jak ważnym aspektem w walce o lepsze samopoczucie i lepszą sylwetkę jest… woda. Nawodnienie organizmu odgrywa najważniejszą rolę w żywieniu człowieka, ponieważ to właśnie w obecności wody zachodzą przemiany metaboliczne. Utrata wody…

Śniadania białkowo-tłuszczowe, co zjeść zamiast jajek?

Śniadania białkowo-tłuszczowe zyskują coraz większą popularność! To doskonały wybór dla osób borykającymi się ze schorzeniami takimi, jak insulinooporność, cukrzyca, hipo i hiperglikemia, zaburzenia snu, czy dobowego wydzielania kortyzolu. Ja też stosuję w swojej diecie tego typu śniadania i polecam spróbować, ponieważ mają bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Dlaczego warto…

Mięśnie dna miednicy – dlaczego są tak ważne i jak je ćwiczyć?

Trenując skupiamy się na kształtowaniu sylwetki, sile oraz poprawie kondycji i zapominamy często o mięśniach, które są dla kobiecego zdrowia bardzo ważne. Mięśnie dna miednicy (mdm) ma każda z nas. Nie wszystkie jednak wiemy, że powinnyśmy je ćwiczyć. Nic dziwnego, skoro przez długi czas ten temat był rzadko poruszany, a…