fbpx Skip to content

Pożegnaj bóle i napięcia szyi – 4 proste ćwiczenia

Coraz więcej czasu spędzamy przed ekranem komputera i telefonu. Jedni ze względu na rodzaj pracy jaki wykonują, inni dla rozrywki. Nie wiem czy wiecie, ale pozycja, podczas której pozostajemy nieruchomo, wpatrzeni w monitor – może powodować napięcia, brak mobilności i bóle w odcinku szyjnym kręgosłupa, a nawet bóle głowy oraz barków. Podobne dolegliwości może powodować również stres, źle dobrana poduszka lub złe ułożenie naszego ciała podczas snu.

Oto 4 proste ćwiczenia rozciągające, które zajmą Wam kilka minut i pomogą w prosty sposób zwiększyć ruchomość waszej szyi i pozbyć się bólu. Do ich wykonania nie potrzebujesz żadnych „masażerów”, czy piłeczek. Wystarczy, że usiądziesz na krześle ze stopami położonymi na podłodze i kręgosłupem w pozycji neutralnej (jak poniżej).

  1. – Umieść skrzyżowanie dłonie na klatce piersiowej i skręć głowę w prawą stronę, patrząc daleko w tył.
    – Utrzymuj tą pozycję od 30 s do 2 minut i analogicznie powtórz na drugą stronę.
  2. – Ułóż ręce wzdłuż tułowia.- Opuść lewy bark, a głowę przechyl na prawą stronę
    – Utrzymuj tą pozycję od 30 s do 2 minut i analogicznie powtórz na drugą stronę.
    – Możesz sobie pomóc kładąc prawą rękę na głowę po lewej stronie i ciągnąć ją do prawego barku.
  3. – Umieść dłonie pod obojczykami i naciągnij skórę.
    – Odchyl głowę w tył i popatrz w górę.
    – Utrzymaj tą pozycję od 30 s do 2 minut.
  4. – Umieść dłonie pod lewym obojczykiem i naciągnij skórę.
    – Skręć głowę w prawą stronę i odchyl się w tył. Skieruj wzrok po skosie w tył.
    – Utrzymaj tą pozycję od 30 s do 2 minut i analogicznie powtórz na drugą stronę.

Jeśli pomimo wykonywanych ćwiczeń nadal odczuwasz napięcie szyi lub twój ból promenuje do innych części ciała (głowa, ręka, palce dłoni) – wybierz się do fizjoterapeuty lub masażysty.

 

Autor: Aneta Kłaczkowska

Aneta_blog

Published inTreningZdrowie